Comemos alimentos ou emoções?

Ideias para saciar a fome emocional

Estes tópicos podem ajudar a não comer compulsivamente. Também a mim podem ajudar e vou ler inúmeras vezes:

1. Tente comer algo saudável

Se você come sem fome, não vai querer comer mais e vai se saciar rapidamente. O corpo vai dizer que não é isso que ele quer e, então, você vai saber que estava tentando enganar com a sensação de fome.

2. Pense qual é o problema que provoca a fome

Quando você sabe que o que sente não é fome, mas um capricho… pense sobre o que se esconde por trás dessa sensação. Estou a sentir ansiedade por causa do trabalho? Problemas no meu relacionamento? Não paro um segundo o dia todo e quando chego a casa continuo no mesmo ritmo?

3. Pratique uma atividade física

A atividade física auxilia em dois aspectos. Primeiro, é uma forma de descarregar emoções negativas. Com os exercícios, ocorre uma libertação de endorfina que é benéfica para o seu estado emocional e que é um ponto positivo no combate a qualquer foco de ansiedade. Além disso, depois de praticar um desporto, seu corpo vai precisar de energia e vai gostar também de comidas saudáveis.

4. Faça um plano do que vai comer todos os dias da semana

Essa ideia vai evitar que a decisão sobre o que comer tenha uma resposta impulsiva. Tendo marcado o quando e o como, vamos ter uma referência dos momentos em que nosso corpo vai precisar de uma recarga de energia, de maneira que ele não vai conseguir nos enganar tão facilmente. Além disso, já teremos escolhido o que vamos comer naquele momento, assim é mais provável que a decisão seja mais inteligente.

5. Permita-se um capricho de vez em quando

Apesar da fome emocional geralmente pedir “junk food”, de vez em quando é bom se permitir um capricho, mas sem deixar essa prática virar um hábito diário.

6. Procure fazer as refeições em companhia

Quando fazemos uma refeição com companhia, tendemos a comer mais devagar. Poucas vezes você vai ficar focado apenas nos seus problemas ou vai ficar dando voltas para comer. Além disso, vai poder dividir a origem do prazer, por um lado será a companhia e por outro a comida. Dessa forma, não será necessário continuar comendo para manter a sensação de bem-estar proporcionada por esse momento.

7. Não utilize comida como recompensa

Às vezes, quando você tem um dia mau, acaba recompensando esse fato com comida não saudável, entoando um “eu mereço”. Nos habituarmos a compensar um dia mau com esse tipo de comida, evita que façamos isso com ferramentas muito mais saudáveis para cumprir a mesma função.

8. Procure ajuda para o problema emocional subjacente

Seja com um amigo, um parente, seu companheiro ou sua companheira, ou com um profissional. Está claro que as tentativas para esconder e lidar com esse problema sozinho não funcionaram.

9. Reflita antes de comprar “junk food”

Porque estou a comprar? Eu realmente preciso disso?

10. Faça sempre uma lista de compras com o que realmente precisa

E não compre mais coisas do que colocou na lista. Os caprichos não costumam aparecer em listas de supermercado, eles são um acto impulsivo.

Definitivamente, a melhor técnica é estar consciente das reais necessidades do nosso corpo e saber se correspondem a uma necessidade física (fome) ou emocional. Para enfrentar situações difíceis que produzem impactos emocionais, é importante enfrentá-las de maneira proactiva, estando consciente de qual é o problema original e da maneira como enfrentá-lo. Substitua o acto de esconder suas emoções embaixo de comidas em prol de uma vida mental e fisicamente saudável.