Pensamentos de uma borderline

Como (tentar) controlar a ansiedade

Por experiencia própria sei que a ansiedade pode ser tão grande que nada vai funcionar a não ser medicação. No entanto alguns dos conselhos abaixo realmente ajudam a melhorar. Vale a pena experimentar. 

A chave para que os conselhos funcionem de verdade é a repetição. Fazer disso um habito de reeducação do cérebro. E um habito adquire-se repetindo 21 dias seguidos. Et Voilá!!

Treine a respiração profunda

Respirar profundamente é um conselho antigo. Quando inspiramos o ar e expiramos vagarosamente, nosso cérebro compreende que podemos (e devemos) relaxar. O efeito é quase imediato. No entanto, pode ser difícil combater a respiração ofegante em situações estressantes ou de raiva exacerbada mesmo respirando fundo. Isso acontece porque a respiração profunda também é treino. Ela se torna mais eficiente com o tempo de prática. Somente dois minutos diários de treinamento são necessários para o seu corpo aprender a se acalmar imediatamente. É a chamada respiração "pela barriga" Aprende a fazer correctamente:

1. coloque a mão sobre o abdômen, entre o umbigo e o esterno, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
2. inspire pelo nariz contando até 5. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir;
3. segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos;
4. expire pela boca esvaziando os  pulmões e a barriga, contando ate 5 novamente
5. repita o processo duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen sem contar tempos.  

Faça técnicas de relaxamento

Após um dia cheio, procure uma música relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos problemas, nas coisa pendentes. Concentre-se apenas em sua respiração e na música. De preferência, use fones para aprofundar o relaxamento. Repetindo essa curta sessão de relaxamento diariamente, você logo sentirá menos ansiedade. Pode parecer uma prática estranha à primeira vista, especialmente se você está acostumado a chegar a casa e ir directo para a frente da TV. Porém, momentos de silêncio como este são importantes para a nossa saúde mental. Se puder pratique yoga e vai aprender esta técnica.

Pratique atividades físicas

É mais do que confirmado que movimentar o corpo pelo menos três vezes na semana ajuda a controlar a ansiedade, além de agir como prevenção e tratamento complementar para transtornos mentais. A actividade fisica  liberta dopamina, endorfina e serotonina, promovendo o bem-estar e a disposição física pelo resto do dia.

Alimente pensamentos bons

Você já percebeu que quando nos lembramos de algo embaraçoso ficamos com vergonha novamente? Ou quando imaginamos uma situação positiva o nosso entusiasmo cresce subitamente? Os nossos pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e ações. Por isso, muitos transtornos mentais compartilham o sintoma de pensamentos maus ou desastrosos. Acontece que podemos modificar nossos pensamentos quando quisermos. Basta começarmos a estar mais atento a eles. Quando você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto. Logo após o despertar, pense em coisas prazerosas, revisite lembranças felizes ou liste as suas qualidades. Brinque de ver o futuro e imagine surpresas boas ao longo do seu dia. Dessa forma, você aprende a expulsar os pensamentos de má qualidade que não ajudam em nada

Organize o seu dia 

Outra forma de controlar a ansiedade é planejar o dia com antecedência. Organize os seus afazeres domésticos e compromissos de forma que seja de fácil entendimento. Pode ser em uma agenda, em uma lista, em um aplicativo do telemóvel ou num mural. Assim, você reduz a imprevisibilidade e acumula autoconfiança para seguir com o dia.Mas, fica um alerta: não se irrite ou se desespere com imprevistos. Eles são completamente normais. Nem sempre nossos planos são seguidos à risca.

Tenha um hobby

Já aqui falei da importância de ter um hobby. Ocupe a sua mente com uma atividade divertida. Se você desconhece a sua paixão, esta dica é ainda melhor, pois você pode se aventurar em diversos hobbies até encontrá-la! A lista de possibilidades é infinita: instrumento musical, idioma, leitura, desporto, ou uma habilidade, como cozinhar ou desenhar.

Faça meditação

Apesar da respiração profunda ter efeitos semelhantes ao da meditação a prática é igualmente importante para acalmar a mente e o corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a mente.Ao dedicar apenas cinco minutos para meditar, contudo, você logo aprende a concentrar-se somente nos sons, em seu corpo e na respiração.Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a inteligência emocional. Com a mente calma, conseguimos ver as situações com mais clareza e não nos deixamos abalar por confrontos ou pré-julgamentos.

Mude a perspectiva

Uma das características marcantes da ansiedade é o pessimismo. Quando ansiosas, as pessoas focam apenas no lado negativo. Para combater esse sintoma, busque o que há de melhor em cada situação e cultive o otimismo. Se a forma como você vê a vida está cheia de dificuldades, chatices e stress, Transforme-a! Você também pode utilizar essa técnica durante uma crise de ansiedade, modificando o foco de sua apreensão imediatamente para algo mais agradável.

Durma bem

O melhor (medicamento) do mundo é uma boa noite de sono. A qualidade do nosso sono reflete em nosso humor e disposição. Dormir bem é importante para a saúde como um todo, por isso, crie um ritual noturno para afastar o desgaste emocional e físico. Você pode tomar um chá, fazer uma leitura leve ou ouvir um áudio relaxante. Procure se afastar de aparelhos eletrônicos antes de adormecer. A televisão e o telemóvel são estímulos desnecessários na hora de dormir. Outra dica é não pensar no dia seguinte. Deixe para lidar com os problemas da semana no momento correto, ou seja, após o nascer do sol.